Andas gör vi hela tiden – men vi är sällan medvetna om hur.
Genom din andning kan du både väcka din kropp till liv eller slappna av och sänka dina stressnivåer. Du kan med andra ord påverka din din hälsa både mentalt och fysiskt. Du kan även skapa mer balans i dina tankar och lugna både kropp och sinne.
Att använda dig av andningsövningar och rätt andningsteknik har många fördelar bl.a.
⁃ Minskad stress och oro. ⁃ Ökat syreintag vilket gör oss mer pigga och alerta. ⁃ Förbättrad lungkapacitet. ⁃ Det verkar lugnande och avslappnande. ⁃ Du blir mer närvarande. ⁃ Förbättrar ämnesomsättningen ⁃ Förbättrad syresättning till muskler och celler
En av mina favoritövningar just nu är växelvis andning så kallad ”Nadi Shodana”. Andningen sägs skapa bättre kommunikation mellan våra hjärnhalvor och lugna vårt sinne samtidigt som det gör oss mer fokuserade och kreativa.
Hur gör du då?
Växelvis andning innebär att du andas växelvis genom höger och vänster näsborre. Övningen kan genomföras på olika sätt.
För balans och fokus
Du kan även välja att andas ett andetag per näsborre, då håller du får höger näsborre med höger tumme, tar ett djupt andetag. Håll andan ett par sekunder medan du placerar pekfingret på din väntar näsborre och släpper tummen på höger sida och andas ut. Upprepa detta under ett par minuter. Denna variant kan du t.ex. använda när du vill få energi eller samla dina tankar.
För en lugnande effekt
Då höger näsborre är kopplad till det sympatiska nervsystemet som ökar aktiviteten i kroppen och gör dig pigg och ger dig nya krafter brukar jag när jag ska sova enbart andas ur vänster näsborre enligt nedan:
Täpp för höger näsborre med höger hands tumme och andas in med vänster näsborre. Ta sen fem djupa andetag, in och ut med vänster näsborre. Släpp sen och ta ett par vanlig andetag. Upprepa proceduren under ett par minuter. Prova gärna denna variant innan läggdags eller när du känner dig stressad.
För en uppiggande effekt
Då vänster näsborre är kopplad till det parasympatiska nervsystemet som har en lugnande och avslappnande effekt och sänker aktiviteten i kroppen kan du göra samma procedur som ovan fast tvärtom när du vill få energi. Alltså:
Täpp för vänster näsborre med ditt högra pekfinger och andas 5 djupa andetag sakta, in genom näsan. Släpp sedan och ta ett par djupa andetag som vanligt. Upprepa ett par minuter.
I början kan det kännas väldigt tungt och svårt men allt eftersom du övar blir det lättare då du lär dig att utnyttja din lungkapacitet.